Оё шумо як барномаи ҳамаҷонибаи талафоти вазнро меҷӯед, ки ба шумо барои аз даст додани якчанд фунти иловагӣ кӯмак мекунад ва ҳамзамон ба шумо, махсусан дар рӯзҳои ид, дилсӯз бошед?
Мо ба шумо 18 маслиҳати аз ҷиҳати илмӣ исботшударо медиҳем, ки ба шумо дар ҳалли ин мушкилот кӯмак мекунанд.
Аз даст додани вазни ҳамаҷониба дар 18 маслиҳат оид ба талафоти вазн дар муддати кӯтоҳтарин!
1) Аз табақи хурд бихӯред. . .
Одамон одатан дастархони худро, махсусан пиёлаҳо, табақҳо ва андозаи онҳоро нодида мегиранд. Ҳама мефаҳманд, ки табақи калон бештар хӯрок мехӯраду хурдтар бошад камтар.
Вақте ки ҳамон як қисми хӯрокро ба табақчаи хурд мегузоранд, одамон табиатан назар ба табақи калон камтар мехӯранд.
Дар ниҳоят, шумо эҳтимолан мехоҳед, ки иловаро ба як табақ калон гузоред ва қисми хурди он хеле камбизоат ва ғайриоддӣ менамояд. Олимон бар ин боваранд, ки миқдори ғизо нисбат ба андозаи табақ ба зеҳн импулсҳо мефиристад ва шумо боварӣ доред, ки агар канори табақ холӣ набошад, шумо бештар хӯрок мехӯред.
2) Хӯрокҳои кабуд
Тааҷҷубовар аст, ки вақте ки мо аз табақҳои кабуд мехӯрем, мувофиқи тадқиқоти соли 2011, мо майл дорем, ки камтар аз рангҳои дигар мехӯрем, ҳарчанд олимон то ҳол намедонанд, ки чаро!
Аммо мо медонем, ки сурх, норанҷӣ, зард иштиҳоро бармеангезанд, аммо сояҳои хунуктар, баръакс, онро коҳиш медиҳанд. Подшоҳи ин рангҳо кабуд аст. Бале, ва хӯрокҳои кабуд хеле хуб ба назар мерасанд, зеро он бесабаб нест, ки ранги кабудро "шоҳӣ" меноманд.
3) Газакҳо
Аз даст додани вазнҳои мураккаб бе газакҳои муқаррарӣ пурра нест. Шумо набояд гурусна бошед! Вақте ки шумо гурусна ҳастед, шумо то он даме, ки майнаатон импулсро медиҳад, ки шумо аллакай сер ҳастед, шумо ба хӯрокхӯрӣ шурӯъ мекунед.
Хӯриш, косаи шўрбо ё шӯрбо пеш аз хӯроки асосӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ором бошед ва барои хӯроки нисфирӯзӣ камтар бихӯред. Азбаски ин газакҳо обдор ва аз нах бой мебошанд, меъдаи шуморо пур мекунанд ва шумо гуруснагиро ҳис намекунед.
Ду порсияи шӯрбои камкалория, ки ҳамарӯза истеъмол карда мешавад, суръати талафоти вазнро нисбат ба истеъмоли ҳамон миқдори калорияҳо аз газакҳо ба монанди сандвичҳо, кукиҳо ва ғайра 50% зиёд мекунад.
4) Мисли кӯдак хоб кунед
Таҷриба нишон медиҳад, ки хоби хуб аз вазни зиёдатӣ пешгирӣ мекунад. Норасоӣ ва маҳрумият аз хоб воқеан сатҳи лептинро коҳиш медиҳад, як гормоне, ки иштиҳоро коҳиш медиҳад. Ва ин гормон эҳсоси гуруснагиро бармеангезад.
Тааҷҷубовар нест, ки одамоне, ки аз хоб маҳруманд, аксар вақт гуруснаанд ва ба хӯрокҳои носолим, аз қабили конфет, торт, чипсҳои шӯр майл доранд. Аз ин рӯ, талафоти вазнини мураккаб бояд бо хоби хуби амиқ ҳамроҳ карда шавад.
5) Дар рӯзҳои истироҳат бегоҳ бедор шавед
Занҳое, ки ҳар рӯз дар як вақт ба хоб мераванд ва бедор мешаванд, сатҳи фарбеҳии онҳо паст аст ё тамоман фарбеҳ нестанд.
Ҳамин тавр дар бадан соатҳои муайян истеҳсол мешаванд ва ҳама узвҳо мувофиқи ин соатҳо дуруст кор мекунанд. Агар шумо оинномаи дохилии баданатонро вайрон кунед, баъзе равандҳо суст шудан мегиранд ва шумо ба зудӣ фарбеҳро мебинед.
6) Ҳамеша субҳона бихӯред
Ҳар касе, ки наҳорӣ нахӯрад, эҳтимоли фарбеҳӣ дорад! Наҳорӣ, ки аз хона дур хӯрда мешавад, боиси фарбеҳӣ мешавад. Ҳеҷ гоҳ дар роҳ нахӯред! Шумо хеле зуд фурӯ мебаред ва чизе ҷуз ғизои солими хонагӣ. Беҳтараш ҳар рӯз барои худ як субҳонаи солим ва серғизо тайёр кунед ва лоғар бошед.
7) Стрессро бас кунед
Мо бояд таъкид кунем, ки ҷисми мо гормони кортизолро ҷудо мекунад, ки ҳангоми аз ҳад зиёд истеҳсолшуда боиси зиёд шудани равғани висцералӣ дар атрофи шикам мегардад.
Аз ин рӯ, асабонӣ нашавед, дар бораи чизе хавотир нашавед, мусбат фикр кунед, дар бораи ягон усули дигари мубориза бо стресс ва изтироб фикр кунед. Шумо метавонед равғанҳои эфириро ҳамчун роҳи алтернативии идоракунии стресс пайдо кунед.
8) Бо гормонҳо эҳтиёт шавед
Кортизол на танҳо вазни шуморо вайрон мекунад, ғадудҳои сипаршакл ва adrenal низ дар истеҳсоли гормонҳое, ки ба фарбеҳӣ таъсир мерасонанд, нақш мебозанд. Гормонҳо аз даст додани вазн метавонанд як блокадаи воқеӣ бошанд, аз ин рӯ саломатии худро назорат кунед ва дар хотир доред, ки гормонҳо бояд дар мувозинат бошанд.
9) Омӯзиши фосилавии шиддатнокро санҷед
Ҳама гуна машқҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, аммо фаъолиятҳое, ки иваз кардани давраҳои кӯтоҳи машқҳои шадиди аэробикӣ бо давраҳои барқарорсозии камтар шадидро дар бар мегиранд, беҳтарин роҳи сӯхтани чарб мебошанд.
Исбот шудааст, ки он нисбат ба дигар варзишҳо барои сӯзондани чарбҳо, махсусан дар атрофи шикам самараноктар аст.
10) Вазнҳоро бардоред
Аммо танҳо як чӯби муқаррарӣ кӯмак намекунад. Ба шумо вазнбардорӣ лозим аст, ки ин барои саломатии умумии шумо низ хуб аст.
Агар шумо ба толори варзиш рафта натавонед, пас шишаҳои оддиро гиред, онҳоро бо об ё қум пур кунед, ва шумо як навъ гантел доред. Онҳо ба мустаҳкам кардани оҳанги мушакҳо ва оғоз кардани мубодилаи моддаҳо, ки барои устухонҳои солим ва қавӣ муҳим аст, кӯмак мекунанд.
11) Йога
Курси йога стрессро сабук мекунад ва ба шумо вазни худро гум мекунад. Дар соли 2012 омӯзиши таъсири йога ба занони пас аз менопаузии фарбеҳ, натиҷаҳо аҷиб буданд: 16 ҳафтаи йога вазни бадан, фоизи равғани бадан, BMI, гардиши камар ва равғани висцералиро ба таври назаррас коҳиш дод ва ҳамзамон вазни баданро зиёд кард!
12) Бӯи ғизо
Бӯи ғизо кофӣ аст, ки мағзи шуморо фиреб диҳад, ки шумо худро сер ҳис мекунед. Баъзе аз хӯрокҳое, ки барои сер шудани бӯи онҳо санҷида шудаанд, инҳоянд: равғани зайтун, сирпиёз, себ, банан, fennel ва грейпфрут. Аммо кӯшиш накунед, ки шоколад ё кексҳои нав пухта бӯй кунед!
13) Равғанҳои эфирӣ
Ба монанди хӯрокҳои бадбӯй, баъзе равғанҳои эфирӣ бо қобилияти худ ҳамчун доми гуруснагӣ амал мекунанд. Инҳо грейпфрут, лимӯ, дорчин, fennel ва бергамот мебошанд.
14) Органикӣ харед
Талафоти мураккаби вазн бояд ба истифодаи ғизои органикӣ асос ёбад. Олимони Канада оид ба мушҳо тадқиқот гузарониданд, ки нишон дод, ки кимиёвӣ дар таркиби пестисидҳои маъмул фаъолияти мубодилаи моддаҳоро суст мекунад ва хатари фарбеҳӣ ва диабети қандро зиёд мекунад.
Агар шумо органикӣ мехаред ё дар боғи худ парвариш кунед, пас шумо набояд ин қадар хавотир шавед. Аҷдодони мо танҳо ғизои табиӣ мехӯрданд ва худатон медонед, ки дар таърихи мавҷудияти мо чунин фарбеҳӣ ҳеҷ гоҳ набудааст.
15) Ҳангоми хафа шудан хӯрок нахӯред
Вақте ки шумо дар ҳолати бад ҳастед, шумо ҳама чизро мехӯред. Аммо вазифаҳои якранг инчунин шуморо водор мекунанд, ки ҳамеша чизеро хоидан гиред. Тамошои телевизор, мошин рондан, бо дӯстон нишастан, дар кӯча гаштан, тоза кардани ошхона. Хамаи ин аз он сабаб аст, ки мо вакте ки моро бисьёр корхо парешон мекунанд, нормаи хурокиро, ки дар парвоз ба даст меорем, намефахмем.
16) Оҳиста-оҳиста хоидан
Амали оддии оҳиста-оҳиста хоидан ба шумо кӯмак мекунад, ки худро пурра ҳис кунед. Чӣ қадаре ки шумо вақти хоиданро сарф кунед, мағзи шумо бештар импулсҳо медиҳад, ки шумо фаъолона хӯрок мехӯред, яъне шумо аз хӯроки камтар аз табақи пур, ки дар 1 дақиқа фурӯ мебаред, сертар хоҳед шуд.
17) Ҳила!
Фиреб барои хӯрдан як маротиба дар як ҳафта суръати мубодилаи моддаҳои шуморо тавассути эҳё кардани гормонҳои рафъкунандаи иштиҳо (лептин) ва мувозинати гормонҳои сипаршакл ва коҳиш додани майли шакар афзоиш медиҳад.
Шумо метавонед хӯроки худро бо хӯрдани меваю сабзавот ё дигар хӯрокҳои камравған фиреб диҳед. Хӯрокҳое, ки сатҳи лептинро зиёд мекунанд, меваҳо, сабзавотҳо, лӯбиёҳо, ғалладонагиҳо ва дигар хӯрокҳои камравған мебошанд. Гӯшт ва моҳии равғанӣ, баръакс, сатҳи лептинро коҳиш медиҳанд.
18) Таомхоро акс гиред!
Суратҳои ғизо муносибат ва рафторро дар атрофи интихоби ғизо тағир медиҳанд. Беҳтар аст, ки аксҳои буттамева, себ, бананҳоро дар яхдон овезон кунед.
Суратҳо аз рӯйхати навишташудаи ғизо дар коғаз беҳтар қабул карда мешаванд. Вақте ки шумо дар акс ғизои солимро мебинед, онро ҳамчун таблиғ ба ёд меоред ва дар оянда меваҳои солимро интихоб мекунед, на чипсу крекер.
Албатта, беҳтар аст, ки аксҳои зебо овехта шаванд! Дар акси хол иродаатон намерасад!